馬拉松後程掉速，只是因為練不夠嗎？有沒有可能是吃喝的太少、內心太脆弱？幾個方法讓你配速更穩！
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- Опубликовано: 28 мар 2025
- 長距離跑步掉速或是心率飄移都是正常現象，差別在於掉多少 or 升了多少🤣 今天來聊聊幾個可能的原因跟解決的方法，希望大家在跑長距離時，都能順利完成✅
賽季來了，要開始周周河濱的長距離啦🙃
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![Joé Dwèt Filé & Burna Boy- 4 Kampe II [Official Audio]](http://i.ytimg.com/vi/KHOSr53EPCQ/mqdefault.jpg)
很全面性的說明，清楚，感謝。
🤝😃
謝謝大王，這個影片真的太有幫助了
@@rustyj1447 ✌️✌️
長距離確實心理狀態要保持正向😂
@@Amo-emkkooz5258 而且要跑那種很遠才能折返的路線，讓自己少點退路😆
@@baodawang 😂😂😂同感
我也有後半段掉速的問題，謝謝豹大王無私的科學化建議跟分享，受用良多~~接下來就是馬拉松季了，祝大家都能突破獲得佳績
大家一起加油👏
我半馬都空腹，然後沒汽水補給(高糖份)的賽事就GG
跑步方面不懂就上來問豹哥就對了😊
@@建偉-u8s 不敢不敢，互相學習
想問我下月2號跑全馬，已經跑了超過3次30公里長課，感覺還好，和目前每天做100下深蹲加強腿肌肉，還可以做什麼預防比賽後半段掉速嗎？
多跑跑比你目標配速快10-15秒的節奏跑～
請問解決後半程掉速的方法是多跑長距離間歇跟閾值跑嗎? 不受傷的前提下
如果是掉速而不是抽筋跑不動，是該多跑一些閾值跑或加強一下肌力訓練。
@@baodawang 兩次半馬都是掉速沒有抽筋問題 看來要多增加閾值跑了 感謝大王
那是不是代表，假如今天我是以減脂為目的，反而要多讓身體去承受後半段以脂肪功能，但效率下降的低配速呢？
@@登山一號 如果是減脂為目的，應該從起跑心率都維持在zone 2以下，這樣脂肪供能的比例最佳，因為強度低，其實配速也不太會掉。
如果一開始就猛衝，後面會跑的很吃力。
@@baodawang 了解～謝謝您